研究表明，对营养摄入、运动、压力和环境因素的决策可能会影响你的健康和生殖能力。此外，怀孕后，生活方式因素也会影响健康和胚胎发育。有些生活方式不能改变，但可以改善很多生活方式，以促进健康和生育。对男性和女性来说，对良好的生殖环境产生重要影响的因素有以下几点。

1

营养

摄取干净的有机食品，从浆果、带颜色的水果、蔬菜中摄取丰富的抗氧化物质。必需脂肪酸是从野生鲑鱼和鳕鱼的肝油中摄取的，为了补充蛋白质而摄取坚果、种子类、有机肉类。这些营养素给体内提供营养，有助于维持内分泌系统和生殖健康。另外，抑制氧化引起的损伤和炎症的发生，也有助于构筑为新生命诞生而准备的健康身体环境。有机食品增强消化道功能是保持生殖能力的基础步骤。强大的消化系统可以促进身体产生健康的免疫力，而健康的消化系统对于适当吸收和消化食物营养也是非常重要的。

2

维持体重

体重对健康有很大影响，但体重指数BMI在25以上的人往往会不孕。脂肪组织产生雌激素，降低睾酮水平，因此对高质量精子细胞的生长有害。肥胖比女性对男性生殖能力的影响更大

3

运动

健康的肉体活动促进男女的生殖能力。过上更有活力的生活，淋巴系统循环变好，心脏得到锻炼，肌肉组织得到加强，增进健康。在孕期和育儿之前，通过运动使身体健康是很重要的。

4

是心理上的肉体压力源

对于现代人来说，压力似乎是不可避免的（不孕本身就是压力！），你可能会这么想，但不是被生活压力所压倒，而是需要找到合适的控制方法。事实上，我们知道，如果女性面对过多的压力而不懂得如何应对，那么受精成功的几率就会降低。

5

吸烟

香烟烟雾中含有4000多种有毒化学物质，与许多疾病有关。吸烟可能对男性精子DNA产生不良影响，影响女性卵巢功能、激素水平和月经周期。

6

用药（包括处方药和药物）

并不是所有的药都接受了生殖检查，但是证明对生殖能力有不良影响的药有抗生素、抗抑郁药、抗精神病药、抗癫痫药、抗高血压药、阿片类药、布洛芬等非甾体类抗炎药等。虽然关于毒品对生殖能力的影响研究不多，但大麻和可卡因等常见毒品确实会对激素水平、精子繁殖和运动能力产生有害影响。大麻被证明会妨碍胎儿的大脑和神经系统的发育，在生活中引起神经疾病和精神疾病。准备怀孕的夫妇最好尽量避免插手药物和毒品。这有利于生育，因为它保持身体的激素水平和强大的生殖系统。

7

它暴露在家庭和职场的毒素下

大气污染、清洁用品、个人护理产品、杀虫剂、重金属污染、邻苯二甲酸酯类和双酚A等塑料制品、涂有特氟隆的烹饪器具等也是不孕的原因。有毒的化学物质会引起炎症，损害精子的DNA，改变激素水平，影响体重和代谢水平。尽量使用无毒的家居用品和个人用品，从家庭内去除混合填料，吃无杀虫剂的有机食品，喝干净的水，让身体排出毒素，避免wi-fi和手机发出的电子辐射。

也就是说，让每天的生活习惯变得健康，不仅能改善体质，还能提高生殖能力。

作者：凯瑟琳莱纳德

译文链接：

http：//news.eivf.net/blog/2016/2/29/-7-lifestyle-factors-that-influence-your-fertility

它于2016年2月29日发布